العظام تتكون من شبكة بروتينات يترسب عليها بلورات الكالسيوم و الفسفور و املاح اخرى و بالتالي فقوة العظام تحتاج الى توفر غذائي لكل مكونات العظام من بروتينات و كربوهيدرات و املاح . و ليس فقط الكالسيوم.هشاشة العظام هي نقص في نسيج العظام بصورة تدريجية متزايدة على فترة طويلة مما يؤدي الى كسرها عند تعرضها لأقل الصدمات ومن اكثر العظام التي تتأثر بذلك عظام العمود الفقري والحوض والاطراف.كما تؤدي للشعور بآلام مزمنة في العظام خاصة في الظهر وقد يحدث انحناء في الظهر.
أعراض هشاشة العظام
في بداية مراحل المرض لا يوجد اي أعراض لأنه مرض صامت .
أما في المراحل المتأخرة فالأعراض :
+ ألم مستمر في الظهر والمفاصل
+ الام في الاطراف
+ انحناء في العمود الفقري
+ الكسور عند التعرض لأقل الصدمات.
الوقاية من الاصابة بهشاشة العظام
1 تناول مكونات الالبان يوميا مثل اللبن او الجبن او الزبادي و البيض الذي يحتوي على البروتينات و الكالسيوم .
2 تناول فيتامين (د) الذي يعتبر المنظم الرئيسى لتثبيت الكالسيوم على العظام والمتوفر في السردين و
صفار البيض الكبد ع التعرض لأشعة الشمس
3 البقدونس به تركيز عال من البورون والفلورايد والذى يساعد ضد ترقق العظام وهشاشة العظام.
4 ممارسة النشاط الحركي بانتظام و هو في صورة الرياضة المنتظمة و اثبتت الابحاث ان المشي الرياضي نصف ساعة يوميا كافي للحفاظ على العظام
5 الابتعاد عن التدخين وشرب الكحول.