الماءُ هو من أساسيّات الحياة، وبدونه لا يستطيع الإنسان الاستمرار في الحياة لأكثر من أيّام قليلة، فهو يُشكّل نسبة عالية من تكوين الجسم، تتراوح بين 75% في الأطفال الرُضّع إلى 55% في كبارِ السّن، وهو أساسيّ للحفاظ على استقرار الجسم وتوازنه ووظائفه، ويحصل الجسم على الماء عن طريق شربِه أو عند تناولِ الأطعمة والمشروبات التي تحتوي عليه
في شهررمضان لا تستطيع شرب الماء من الفجر حتى غروب الشمس، ولكي تزود جسمك بمخزون الماء يقيك قيظ النهار وضنك العطش
يجب إتباع الخطوات التالية
- وقت الإفطاراشرب قليلا من الماء وتجنب الماء المثلج، لأنه يشكل صدمة فجائية للمعدة الفارغة منذ أكثر من 14 ساعة و قد يتعبك. ويؤلم الرأس وقد يدخلك في صداع حاد للغاية.
إبدأ إفطارك بكوب من ماء معتدل الحرارة، حتى لو كنت شديد العطش، مع تناول بضع التمرات مثلا. بعد مضي ربع ساعة بإمكانك أن تشرب كوبا آخر، لكي تدخل السوائل تدريجيا إلى معدتك.
وهذا ينطبق أيضا على العصائر.
- نوّع مصادر الماء بتناول شوربة الخضار والشاي الأخضر عصير الفواكه الخالي من السكر.
-أكل الفواكه الطرية الغنية بالماء كالبطيخ والشمام . لتحصل على الماء مع الفيتامينات المغذية والألياف المفيدة.
- قلل من إستهلاك الكافيين لأنه مدرللبول
-قلل من الموالح كالمخللات والمكسرات فهي تشعرك بالعطش وتحتوي عادة على مقدار كبير من السعرات الحرارية والصوديوم.
- تقسيم وقت الليل إلى قسمين، الأول من الغروب حتى منتصف الليل الثاني ما بين هذه الساعة حتى وقت السحور.
أخّر السحورستتيح لجسمك الاستعداد للصيام حتى آخر لحظة ولا تشرب كمية كبيرة من الماء لأن الجسم لديه آليات للتعامل مع المأخوذ المرتفع الفجائي من الماء، إذ تعمد الكليتان إلى زيادة إنتاج البول، وخلال ثلاث إلى أربع ساعات يطرح جل الماء كبول.و سوف تشعر بالعطش بسرعة،
- تناول أغذية غنية بالماء وتقوم بإفرازه في القناة الهضمية بشكل تدريجي، كالخضار والفواكه
- يجب أن يحتوي سحورك على سلطة خضراء (طماطم وخيار وخس) بالإضافة لفاكهة مثل التفاح أو الموز أو البرتقال. وتعطي هذه الأغذية الماء بشكل تدريجي في القناة الهضمية، ولذلك فأنت لا تشعر بالعطش طوال اليوم.
-يجب الأخذ بعين الاعتبار عدم شرب كميّات كبيرة من الماء خلال فترة قصيرة، حيث إنّ ذلك يُمكن أن يُعرّض الشّخص لخطر التسمّم بالماء كما أنّ ذلك قد يسبّب القلق والإزعاج خلال النّوم لما يُمكن أن يسبّبه من زيادة عدد زيارات دورة المياه أثناء فترات النّوم