عند الشعور بالعطش يجب تجنّب شرب المشروبات الغازية ليس فقط لأنها غنية بالسعرات الحرارية، وإنما أثبتت الدراسات وجود صلة بين تناول المشروبات الغازية والصودا الخاصة للحمية بتزايد خطر الإصابة بأمراض القلب وداء السكري
أسباب تجنب المشروبات الغازية
* السكر
السكر الموجود في المشروبات الغازية يغذي بكتيريا في الفم تنتج حمض يعمل على تآكل طبقة المينا الواقية للأسنان لذلك فكلما قللت من السكر كلما قللت من فرص ظهور طبقة البلاك المضرة للأسنان.
* الصوديوم
الجسم يحتاج يوميا ما بين 500-1000 ملغ من 3-الصوديوم كوب من المشروبات الغازية يحتوي ما بين 30-50 ملغ من الصوديوم وأن ازدياد نسبة الصوديوم تؤدي الى ارتفاع ضغط الدم ومخاطر الاصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب والكلى.
بدائل صحية لتقضي على شعورك بالعطش:
1. المياه النقية
لقد انتشرت مؤخرا المياه ذات النكهة بشكل واسع، والذي أغلبها يحتوي على السكر أو السكريات الصناعية، ولكن يبقى الخيار الصحي هو النكهة الطبيعية للماء، لذلك يمكنك إضافة بعض شرائح الفواكه أو الخضراوات التي تفضلها كالليمون أو البرتقال أو النعنع إلى الماء البارد، لتشعر بالانتعاش
2. عصير الخضراوات
إن عصير الخضراوات يوفر لك مشروباً مفيداً دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية، وهو أيضاً لايحتوي على الكثير من السكر الطبيعي مقارنة مع الفواكه، ولكن عصير الخضراوات قد يحتوي على نسبة عالية من الصوديوم لذا حاول اختيار أحد الانواع الخفيفة بالصوديوم قدر الامكان،
3. العصير مع الفوار
ليس هناك داع من أن تشتري الصودا الغنية بالسكر أو المياه الغنية بالفيتامين والتي تحتوي على سعرات حرارية أعلى أيضاً، ويمكنك أن تضيف الفوار إلى عصير طبيعي 100% لتحصل على شراب غني بالمذاق المنعش وصحي أكثر واقتصادي
4. الستيفيا
الستيفيا هي عشبة ذات مذاق خفيف الحلاوة، ولكنها خالية من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية، مفيدة في تنظيم مستوى الغلوكوز والتحكم بالبدانة، تكون بشكل بودرة وهي رخيصة الثمن وحلوة المذاق، وتذوب بسهولة في الماء البارد مما يجعل منها مشروباً لذيذاً بديلاً عن الصودا.
5. الشاي الأخضر
الشاي الاخضر يساعد في تخفيف خطر العديد من الامراض السرطانية ومرض القلب وضغط الدم والحصى في الكلى، بالاضافة لذلك فإن الشاي الأخضر خالي من السعرات الحرارية إن لم تضف إليه السكر أو الحليب، بالإضافة إلى أنه غني بمضادات الاكسدة، تشربه بارداً أو ساخنا،ً كما يمكنك أن تضيف القليل من العسل للتحلية .
6. استبدال الحليب بالصويا
تعدّ الصويا إحدى السوائل المحتوية على السكر الطبيعي، وتتوافر بعدة نكهات منها اللوز والفانيلا، وهي بديل أفضل من الحليب للذين يعانون من الحساسية من اللكتوز، أو الذين يتبعون حمية ويجب عليهم تجنب منتجات الحليب ، حليب الصويا يخفف من خطر الإصابة بأمراض القلب وترقق العظام،
7. القهوة
شرب القهوة بإعتدال يشكّل جزءاً صحياً من الحمية، وذلك دون إضافة السكر، القهوة بحد ذاتها خالية من الدهون وتحتوي على القليل من السعرات الحرارية بالاضافة إلى أنها تخفف خطر تطوّر أمراض القلب وداء السكري من النوع الثاني وبعض أمراض السرطان، ينصح بألا تشرب أكثر من ثلاث فناجين في اليوم ،
8 عصير الفواكه المثلج (السلاش)
بديل بارد وغني بالعناصر الغذائية المفيدة بالصحة يحتوي على حوالي 100 سعر حراري تقريبا للكأس الواحد