يحتاج
الشعر ليكون صحيّاً إلى حمية صحيّة متوازنة ومتنوّعة، تشمل جميع العناصر الغذائيّة الضروريّة لصحّة الجسم بشكلٍ عام ، و لصحة الشعر يحتاج لفيتامينات من مصادرها الغذائيّة، مع العلم أنّ صحّة الشعر لا تحتاج إلى التركيز على نوع معيّن من الفيتامينات دون غيره، ويجب الحصول على جميع الاحتياجات اليوميّة من جميع الفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات والبروتينات والدهون الصحيّة والماء للمحافظة على صحة الشعر
1 فيتامين (أ)
فيتامين (أ) ضروري للعديد من وظائف الجسم، بما في ذلك نمو الشعر الصحي. ومع ذلك، لأن هذا الفيتامين من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون ، جسمك يخزن كمية الفيتامين الزائدة ، و التي يمكن أن تؤدي إلى سمية ، وأعراض هذا تشمل ترقق الشعر أو تساقطه .
فيتامين (أ) ضروري لرؤية جيدة ، وأنه يساعد أيضا في استنساخ الخلايا . إعادة إنتاج الخلايا أمر ضروري لعدة عمليات جسدية ، بما في ذلك نمو الشعر و اصلاحه . وعلاوة على ذلك ، لأن فيتامين (أ) يعمل كمضاد للأكسدة ، فإنه أيضا يحمي بصيلات شعرك ضد الأضرار الناجمة عن الجذور الحرة .
السمية و ترقق الشعر:
استهلاك كميات عالية من فيتامين (أ) يمكن أن يؤدي إلى ترقق الشعر . الحد الأعلى المسموح به من الفيتامين لمن تزيد أعمارهم عن 19 هو 10،000 وحدة دولية في اليوم ، و الكميات الأعلى من ذلك قد يؤدي إلى سمية . وتشمل العلامات والأعراض الأخرى لسمية فيتامين (أ) جفاف الجلد و العينين ، و الغثيان و الإسهال .
2 البيوتين (فيتامين B7)
البيوتين ، المعروف أيضا باسم فيتامين B7،هو بالغ الأهمية لصحة الشعر لأنه يعزز النمو في حين حماية الشعر ضد الأضرار من خلال زيادة مرونة .
يساعد البيوتين على نمو الخلايا ، و زيادة الأحماض الأمينية في الجسم ، و ضروري لعملية التمثيل الغذائي ، و نمو و صحة الشعر و الأظافر .
الجرعات الموصى بها من البيوتين 50 ميكروغرام ، و يوجد بشكل طبيعي في منتجات الألبان و الدجاج و الأسماك و الكبد و البيض . كما أنها موجودة الخضروات الداكنة مثل السبانخ و القنبيط ، و الحبوب المحصنة .
ترقق الشعر:
الجرعة الزائدة بانتظام على البيوتين يمكن أن تؤدي إلى مجموعة من الآثار الجانبية ، بما في ذلك الطفح الجلدي ، وارتفاع مستويات السكر في الدم و ترقق الشعر .
نقص البيوتين: نقص البيوتين أمر نادر ، و من أكثر أعراضه شيوعا ضعف الشعر و تساقطه ، و هشاشة الأظافر و تكسرها .