اثبتت ان تناول الاغذية الغنية بالكالسيوم يساعد في تقليل الوزن بصورة افضل ولهذا يجب ان نغير بعض الاساليب في اغذيتنا اليومية ومنها
1. تناول الزبادي اللبن الرائب مع الوجبة والحرص على أن يكون قليل الدسم.
2. إضافة الجبنة القليلة الدسم مع السلطات.
3. إضافة الحليب القليل الدسم إلى بعض المشروبات مثل الشاي, القهوة, والعصائر الطازجة.
4 إضافة جبن القليل الدسم لبعض المأكولات مثل الباستا أو ساندوتش الدجاج المشوي.ومن الاغذية الغنيه بالكالسيوم هي
1- السمك: تحتوي عظام السمك على نسبة مرتفعة من الكالسيوم، يمكنك تناول السردين وبعض الأسماك الأخرى مع عظامها.
2- _البقوليات: من الاغذيه الغنيه ب الكالسيوم هي اللوبيا ذات العيون السوداء، والحمّص، والفول، والفاصوليا.
3-_التين: التين الطازج والمجفف من المصادر الجيدة للكالسيوم
4-_البذور: تحتوي بذور السمسم، وبذور عباد الشمس على الكالسيوم
5- الألبان ومنتجاتها جميعا
6- الخضروات: يوجد الكالسيوم في عديد من الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ، والملوخية، إلى جانب البروكلي، واللفت.
7-المكسرات: يحتوي اللوز، والجوز، والبندق، والكاجو على نسبة جيدة من الكالسيوم.---واخيرا لاتشغلوا انفسكم بانظمه الدايت بل اجعلوا همكم انتقاء الاكل الصحي والابتعاد عن الطعام الجاهز وشرب الماء طول اليوم