تعتبر الشراهة في الاكل من احدى عوامل السمنة المفرطة و لهذا يجب عليك السيطرة عليها بطرق سليمة
* شرب الماء قبل الوجبه بربع ساعه وبين الوجبات بكميات كبيره احيانا الجسم بحاجه للماء يترجمهه الدماغ بالجوع لذلك اشربي كميات كبيرة من الماء لتقليل الشهيه .
* الاعتماد على منتجات الدقيق الاسمر والابتعاد عن النشويات البيضاء لانها تفتح الشهيه .
* شرب الشاي الاخضر بعصرة نص ليمونه يسد الشهيه .
الرياضة المنتظمة لمدة ساعة يوميا تساهم في سد الشهية وحرق الدهون المخزنة .
* تناول الاطعمه الغنيه بالالياف كالشوفان والتفاح والخيار والخس يعطي الحساس بالشبع.
* بدء بتناول السلطه اولا والبروتين ثم النشويات في الوجبه الرئيسية .
* تناولي طعامك وامضغيهه ببطئ 20 دقيقه يلا تحسين بالشبع يوصل ايعاز من المعده للدماغ بالشبع
* شرب الماء والليمون او الماءبشرائح الخيار والبرتقلل والنعناع روعه بسد الشهيه
* اشربي الحليب خالي دسم برشه قرفة او شربي شاي القرفة
* اخذ بعد الوجبة ب 3 ساعات خضار او ثمرة فاكهه .
* التقليل من تناول الفاكهة لان السكريات ترفع سكر الدم وتفتح شهيتك
الارادة اهم شي والرياضة تزيد من الارادة و المساعدة في تخسيس الجسم
خلطات تسد الشهية و تحرق الدهون
الوصفة الاولى:
1 لتر ماء معدني .
حبة رمان ( الحبوب )
ملعقة شاي.
اوراق نعناع.
ملعقه كمون.
ملعقه زنجبيل.
نغلي الماء جيدا نطفئ النار و نضع كل الخلطه ونتركها حتى تبرد نصفيها و نشرب كوب قبل الاكل بنصف ساعه
الوصفة الثانية:
باقة نعناع + ملعقة كبيرة شاي اخضر + شرائح ليمون +ملعقة كبيرة بذور الشمر + ملعقة كبيرة بذور الكتان + عود قرفة
+ لتر ماء سخن
اضع جميع المكونات في الماء و اتركها من ساعتين الى 3 اصفي بعد ذلك و اضيف ملعقة كبيرة عسل النحلة
الاستعمال
نصف ساعة قبل اي وجبة
الوصفة الثالثة:
ضعي ملعقة كبيرة من بذور الشمَّرفي كوبٍ زجاجيّ كبير ونصف ملعقة كبيرة من الشاي الأسود، وعود قرفة، و2 ملعقة كبيرة عصير ليمون طبيعي وأسكبي عليهم ماءً ساخناً وأتركي الخليط ليبرد قليلاً أي لمدة 5 دقائق حتى يتم شربه فاتراً.
إشربي ماء هذا المزيج على الريق صباحاً وقبل 15 دقيقة من تناول أي وجبة لتشعري بإنسداد الشهية وعدم الرغبة في تناول الكثير من الطعام.
طبِّقي طريقة سد الشهية يومياً حتى تحسين بعدم الشعور بالجوع الدائم