دماغك هو تلك الكتلة اللزجة في جمجمتك و هي العضو الرئيسي الذي لا مثيل له و الذي يتشكل من 100 مليار خلية تتحكم بشكل جماعي في كل ما يفعله جسمك. ولكن هل تعلم أن الغالبية العظمى منا منخرطون في عادات يومية تقوض بالفعل قدرة عقلك على فعل شيء ما؟ والأسوأ من ذلك ، أن العديد من هذه العادات يمكن أن يكون لها عواقب طويلة الأجل وحتى كارثية؟
للأسف ، هذا صحيح. لكن الخبر السار هو أن العديد من هذه العادات - إن لم يكن كلها - يمكن تصحيحها بسرعة. لذلك تابع القراءة لاكتشاف عيوب نمط الحياة التي يمكنك تجنبها ، وبذلك ، ضع عقلك في شكل معلومات سرية.
1استخدام عقلك حرفيا كل شيء.
إذا كان عمرك أكبر من 35 عامًا ، فمن المحتمل أن تتذكر وقتًا كان لديك فيه على الأقل عشرات أرقام الهواتف الملتزمة بالذاكرة. قد تتذكر أيضًا بعض الحيل الذهنية التي ربما تكون قد استخدمتها لمساعدتك في القيام بذلك ، مثل ربط تسلسلات أرقام معينة مع موقع مفاتيحها على لوحة الطلب ، أو "تجميع" الأرقام في مجموعات لمساعدتك في الاحتفاظ بها. وهذا ما يسمى باستخدام عقلك.
2 المشاهدة التليفزيونية المطولة
تقول الدكتورة مارسيا سيروتا ، طبيبة نفسية: المشاهدة التليفزيونية هو غذاء غير مرغوب فيه لعقولنا ، وبنفس الطريقة التي يعفن بها الطعام غير المرغوب فيه أسناننا ويجعلنا مرضى ، والواقع السيئ يفسد عقولنا ويجعلنا غير مهذبين".
دعم علماء الأعصاب اليابانيون وجهة نظر سيروتا من خلال إظهار أن المشاهدة التليفزيونية المطولة تغيّر بنية الدماغ لدى الأطفال ، والتي تدعم نتائج العديد من الدراسات السابقة حول معدل الذكاء اللفظي المنخفض ، فضلاً عن زيادة العدوانية.
3 قلةالتحدث مع أشخاص آخرين.
يمكنك ترتيب أفكارك ومشاعرك ومن ثم تحويلها إلى لغة ، بينما تقوم في نفس الوقت تقريبًا بتفهم الأفكار والمشاعر القادمة من الشخص أو الأشخاص الذين تتحدث إليهم. لا تفعل ذلك إلا نادراً وأنت تفوت فرصة ممارسة بعض التمرينات المخية. ولمساعدتك على إعادة مهارات المحادثة إلى مسارها الصحيح ، إليك كيفية إبهار أي تجمع من خلال هذه النصائح الصغيرة البالغ عددها 14 تلميحًا.
4 تعدد المهام
أظهرت الأبحاث التي أجرتها جامعة لندن أن تعدد المهام يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مؤقت في درجات الذكاء بنسبة 15 في المائة ، في حين وجدت دراسة أخرى في المملكة المتحدة أن المهام المتعددة عالية المخاطر تتعرض لخطر تلف أدمغتهم بشكل دائم. اكتشف الباحثون أن المهام المتعددة كانت أقل كثافة في الدماغ في القشرة الحزامية الأمامية ، وهي المنطقة المسؤولة عن التعاطف ، وكذلك التحكم المعرفي والعاطفي. الأشخاص الذين يتعرضون للقصف بانتظام من خلال تيارات متعددة من المعلومات الرقمية يواجهون مشاكل أكثر وضوحا في تذكر المعلومات والاهتمام عند مقارنتهم بأشخاص يكملون مهمة واحدة في وقت واحد.
5 عمل المريضً
إن إجبار عقلك على العمل أو الدراسة بكامل طاقته أو بالقرب منه عند الشفاء من مرض ما هو فكرة سيئة حقًا. لماذا ا؟ لأن الكثير من الطاقة التي يحتاجها جسمك للتعافي يتم تحويلها من الشفاء إلى القول قد يؤدي إجبار المخ أثناء فترة النقاهة إلى إضعاف الجهاز المناعي أكثر ، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالمرض وبالتالي التفكير الضبابي.
6 النوم مع الرأس تحت غطاء
الأكسجين ضروري لوظيفة المخ. وكلما قل ما ترسمه في رئتيك ، قلت وظائف عقلك. من الطرق الجيدة لتهيئة بيئة تقل فيها نسبة الأكسجين عن 20.95٪ التي توجد عادة في الهواء الذي نتنفسه أن ننام ببطانيةفوق رأسك.
سيؤدي أيضًا إلى زيادة تناول ثاني أكسيد الكربون ، مما يعني أنك تتعرض لخطر تلف خلايا الدماغ.
عدم تناول وجبة الإفطار.
7 تخطي عادات أسلوب حياة الإفطار
ربما تكون قد سمعت أن تخطي وجبة الإفطار - وغالبًا ما يطلق عليه "الوجبة الأكثر أهمية في اليوم" - قد يسبب لك زيادة الوزن. ما قد لا تفعله الآن هو أنه يمكن أن يضر دماغك أيضًا. وجدت دراسة يابانية شملت أكثر من 80،000 شخص على مدار 15 عامًا أن المشاركين الذين تخطوا وجبة الإفطار بانتظام زادوا من خطر إصابتهم بالسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم. لاحظ مؤلفو الدراسة أن ضغط الدم ينخفض بعد الإفطار ، مما يعني أن عدم تخطيه قد يقلل من خطر الإصابة بنزيف في المخ.
8 مضغ العلكة
ثبت أن مضغ العلكة يقلل من الإجهاد ، وهو أمر جيد بالفعل إذا كنت تريد زيادة قوة المادة الرمادية إلى الحد الأقصى - ولكنها تأتي بسعر. أظهرت دراسة من عام 2012 أن مضغ العلكة يمكن أن يضعف فعليًا الذاكرة قصيرة المدى لكل من ترتيب العناصر وهوية العنصر. وجد العلماء في جامعة كارديف في ويلز أن مضغ العلكة جعل من الصعب على المشاركين تذكر قوائم الكلمات والأرقام بالترتيب الذي شوهدوا به أو سمعوا به. بالإضافة إلى ذلك ، وجدوا أن الأشخاص كانوا أقل قدرة على اكتشاف العناصر المفقودة في القوائم.
9 الكثير من الحلويات.
أضف أضرارًا بالمخ إلى الأشياء التي نرتبط بها بالفعل مع ارتفاع نسبة السكر في الدم ، مثل تسوس الأسنان والسكري من النوع 2 والسمنة. تفرط كميات كبيرة من السكر بامتصاص العناصر الغذائية في الطعام الذي نستهلكه ، مما قد يؤدي في الوقت المناسب إلى سوء التغذية. يحتاج الدماغ إلى مغذيات جيدة لمواصلة العمل على المستوى الأمثل. أظهرت دراسة أجريت عام 2011 وجود صلة قوية بين تناول السكر والوظيفة المعرفية للمشاركين في الدراسة.
10 استهلاك الكحول
في دراسة في المجلة الطبية البريطانية ، درس باحثون من جامعة أكسفورد وجامعة لندن في تأثير استهلاك الكحول المعتدل على الدماغ. النتائج لم تكن مشجعة للاعبين. نظرت الدراسة في القدرة المعرفية لأكثر من 500 شخص بالغ على مدار 30 عامًا. وجد الباحثون أن الأشخاص الذين شربوا ما بين 15 إلى 20 مشروبًا قياسيًا في الأسبوع كانوا أكثر عرضة لضعف ضمور الحصين بثلاثة أضعاف وهو ضرر يلحق بمنطقة الدماغ المشاركة في الذاكرة والملاحة المكانية.
11 تناول الكثير من السعرات الحرارية
تشير دراسة أجريت عام 2012 إلى أن الإفراط في تناول الطعام بمرور الوقت قد يزيد من فرص الإصابة بفقدان الذاكرة ، أو ضعف الإدراك المعتدل (MCI) ، في وقت لاحق من العمر.
"تشير هذه الدراسة إلى أنه في وقت متأخر من العمر ، عندما تكون بالفعل في خطر متزايد للإعاقة الإدراكية - بسبب مرض الزهايمر في المقام الأول - ترتبط الزيادة في السعرات الحرارية بزيادة خطر الإصابة بضعف الإدراك" ، كما يوضح اختصاصي الأعصاب السلوكي الدكتور جاد مارشال.
12 لا تستهلك كميات كافية من الماء.
كشفت الدراسات أن فترات الجفاف الطويلة تؤدي إلى تقلص أنسجة المخ ، وهو أمر غير مفاجئ إلى حد ما ، لن يساعد على قدرتك على أداء وظائف تنفيذية مثل التخطيط والمعالجة البصرية المكانية. مثل أوراق النبات بدون ماء ، يبدو أن الخلايا الموجودة في دماغك تجف وتتقلص عند حرمانها من السوائل ، كما تشير الأبحاث التي أجرتها كلية الطب بجامعة هارفارد.
13 تناول الكثير من الدهون المشبعة.
قد يكون تناول وجبة الإفطار مفيدًا حقًا للدماغ ... بشرط ألا يكون الفطور نقانقًا وأكوامًا من لحم دهني وفطائر الزبدة. وجدت دراسة أجرتها جامعة فاندربيلت أن الأشخاص الذين يستهلكون الكثير من الأطعمة الدهنية يصابون بعيب في الدماغ ، مما يعيق قدرة الفرد على إدراك أنها ممتلئة.
14التدخين
هل تعلم أن النيكوتين يمكن أن يسبب انكماش عقلك؟ ونعم ، يمكن أن يؤدي انكماش المخ لفترة طويلة إلى مرض الزهايمر.
15 لا تحصل على قسط كاف من النوم.
النوم مهم حقًا لجميع جوانب صحتنا. الأخبار السيئة هي أننا نحصل على أقل من أي وقت مضى. في عام 1900 ، كان الناس ينامون حوالي تسع ساعات في الليلة. في عام 1970 ، انخفض هذا العدد إلى حوالي 7.5 ساعات في الليلة.
وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، فإن الأميركيين ينامون أقل من ذلك مع أكثر من ثلث الأشخاص الذين شملهم الاستطلاع والذين يبلغ عددهم 440 ألف شخص ، والذين يبلغون أقل من 7 ساعات في كل ليلة. أظهرت الدراسات الحديثة أن عدم الحصول على قسط كاف من النوم يقلل من وظيفتك الإدراكية ويقتل خلايا الدماغ بالفعل.
إرسال تعليق